Gravidez

Esportes populares para meninas

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30 minutos de corrida em pista plana podem queimar até 500 calorias. E se você definir a faixa em um ângulo, poderá queimar até 800 calorias.

Bicicleta, como meio de bombear as nádegas

Se você é uma menina e não sabe que tipo de esporte você pode fazer enquanto corre, escolha uma bicicleta! Este esporte é especialmente recomendado para meninas que têm problemas na área de quadris e nádegas.

As vantagens deste esporte reside no fato de que, fazendo 40 minutos, três vezes por semana, você não só perde peso, mas também ganha uma cintura fina e pernas bonitas.

Se não houver bicicleta, você não deve ficar chateado. Hoje, em quase todas as academias, há uma bicicleta ergométrica que substituirá completamente a bicicleta. By the way, ele tem uma série de vantagens sobre a mesma moto. Na bicicleta de exercício, você pode definir qualquer velocidade e qualquer ângulo de subida.

Aeróbica e fitness precisam de uma garota para uma bela figura

Sobre os benefícios do fitness, diz sua popularidade selvagem entre mulheres auto-observadas e bem tratadas. Infelizmente, é quase impossível fazer esse tipo de esporte em casa, já que você deve ser supervisionado por um técnico treinado que regule o nível e o grau de esforço.

Aeróbica é uma combinação de elementos de dança e exercício, que são realizados acompanhados de música rítmica. Os exercícios aeróbicos visam a formação de uma postura bonita e correta, alívio muscular e alongamento.

Aptidão, pelo contrário, envolve exercícios físicos em simuladores especiais. Fitness destina-se a construir massa muscular e eliminar depósitos de gordura no corpo. Aptidão não pode ser envolvida de forma caótica, o resultado máximo do treinamento pode ser alcançado apenas com a observância de exercícios regulares.

Dançando e nadando como uma maneira de obter a figura perfeita.

Então que esporte faz garota por uma bela figuravocê já sabe. Juntamente com os esportes acima, há outros, puramente femininos. Isso, acima de tudo, dançar e nadar. Eles têm vantagens inegáveis.

Em primeiro lugarPsicologicamente, você não sente a tensão com o pensamento de que precisa fazer muito esforço físico.

Em segundo lugarfazendo natação ou aeróbica, você não apenas terá muito prazer e satisfação, mas também formará uma postura graciosa e terá uma bela figura cinzelada. E, claro, a capacidade de dançar lindamente é uma vantagem para você.

Além disso, nadar como esporte ajuda a se livrar de problemas como a celulite, já que a água é um massageador natural que ativa o fluxo sanguíneo linfático.

Em conclusão, gostaria de desejar que você escolha um esporte que lhe dê alegria e satisfação, e que se mostrará o mais eficaz para você e contribuirá para a melhoria da figura.

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Esquiar

Um dos melhores esportes para meninas com idades entre 6 e 7 anos é esquiar. Nestas seções, pegue exatamente essa idade. Qual é o seu uso? As seguintes vantagens podem ser destacadas:

  1. Fortalece os pulmões e forma a respiração adequada.
  2. Fortalece a imunidade e os ânimos.
  3. Fortalece os músculos abdominais, sistema cardiovascular.
  4. Aumenta o desempenho do corpo e resistência.
  5. Fornece boa prevenção da osteocondrose.
  6. Desenvolve o aparelho vestibular, os músculos dos braços e pernas.

Não faça as lições e sem falhas:

  1. Existe um alto risco de lesão.
  2. A dificuldade de encontrar um bom treinador. Dada a idade da criança, é altamente indesejável permitir que um não profissional a treine. Além disso, o treinamento de um bom especialista será caro, o que também pode ser atribuído às desvantagens.
  3. A dificuldade de encontrar um bom site de treinamento.
  4. Sazonalidade Infelizmente, no verão, outono e primavera em muitas regiões da Rússia, o treinamento não estará disponível. Esse tipo de esporte para meninas de 7 anos só é adequado se a família mora em algum lugar nas regiões do norte da Rússia. Nas regiões centrais ou do sul não vai funcionar esquiando o tempo todo.
  5. A carga nos sistemas respiratório e cardiovascular.

Contra-indicações para as aulas são as seguintes:

  1. Asma
  2. Miopia
  3. Problemas com o Oda.
  4. Doença pulmonar.

Equipamento necessário para a aula:

  1. Esquis e bastões.
  2. Botas
  3. Montagens
  4. Roupa interior térmica e roupa de esqui quente.

Tudo isso custará uma quantia fixa, já que esses dispositivos são caros. Além disso, o custo de tais aulas, como já mencionado, será alto, então você deve considerar os custos financeiros, dando a criança a esta seção.

Patinação artística

Crianças a partir dos quatro anos de idade tomam esta seção. Naturalmente, esse tipo de esporte é adequado para meninas e 12 anos de idade, e até mesmo para os mais velhos. Mas se os pais querem que seus filhos alcancem altos resultados na patinação artística, então você precisa dar isso desde cedo.

  1. Desenvolve a elasticidade, destreza, um senso de equilíbrio.
  2. Ajuda a melhorar o metabolismo e normalizar a circulação sanguínea.
  3. Aumenta a imunidade.
  4. Fortalece os músculos das pernas.
  5. Aumenta a intensidade dos processos de termorregulação.
  6. Desenvolve ouvido para música e arte.

  1. Existem riscos de lesão. Este esporte é geralmente um dos mais perigosos. As quedas no gelo geralmente terminam com ferimentos.
  2. As seções são apenas nas grandes cidades.
  3. O sucesso da criança é muito dependente das qualificações e profissionalismo do treinador. Um bom treinador é uma raridade.
  4. Treinar é difícil, cansativo, sério.
  5. Visita de coreografia e aulas de OFP. Consequentemente, a garota terá que lidar não apenas com a melhoria da técnica de pilotagem. Este esporte requer muito tempo e ótimo emprego. Para outras coisas, pode haver falta de tempo.

  1. Problemas com o Oda.
  2. A presença de um ferimento na cabeça.
  3. Miopia
  4. Asma ou doença pulmonar.
  5. Problemas de circulação renal ou sanguínea.

Como você pode ver, a lista de contraindicações é padrão.

O que você precisa comprar:

  1. Patins bons e adequados que se encaixam perfeitamente em tamanho. Para as crianças, patins estáveis ​​com duas lâminas são vendidos.
  2. Roupa interior térmica, tiara.
  3. Bermuda protetora, joelheiras macias.
  4. Fato de treino quente e leve para treinos.

Dançando como um esporte

E se os pais não se apressarem em dar os meninos para dançar, para as meninas esse esporte se encaixa perfeitamente. São atividades leves e agradáveis, energizantes, mas muito caras.

  1. Correção de postura e caminhada.
  2. Treinar todos os músculos do corpo.
  3. Taxa de lesão baixa.
  4. O desenvolvimento de plásticos, graça.
  5. Estabilidade psicológica, aumento da autoconfiança.
  6. O desenvolvimento de um senso de ritmo e audição.
  7. Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.

  1. O alto custo de ambas as classes e os trajes para dançar.
  2. Treinamento constante é difícil de combinar com o estudo. O atraso do estudante pode se manifestar especialmente fortemente se a criança gosta de dançar.
  3. Para dançar, você precisa de um casal. É muito difícil encontrar um parceiro, pois o interesse dos meninos pela dança de salão é geralmente baixo. Além disso, mais cedo ou mais tarde o casal se desintegrará, o que pode levar a um problema psicológico.

Felizmente, não há contra-indicações para este esporte. Antes de dar ao seu filho uma dança esportiva, você precisa comprar um terno, um maiô de malha com saia e salto alto (mas isso é para meninas mais velhas).

Tênis (grande)

Este esporte para meninas está disponível a partir de 5-6 anos. Depois desta idade, a criança pode seguramente dar ao tênis.

Bem como de outros tipos de ocupações, do tênis também há um benefício:

  1. O desenvolvimento da agilidade da atenção plena.
  2. O desenvolvimento da velocidade.
  3. Treinar todos os grupos musculares.
  4. Aumente as habilidades intelectuais (você precisa ser capaz de prever a trajetória da bola, calcular a direção do impacto e trapacear).
  5. Treinar os músculos dos olhos.
  6. Aumentar o tom do corpo.
  7. Prevenção da osteocondrose.
  8. Saída de energia eficiente.

  1. Risco de ferimentos Pelo menos uma criança pode bater na bola.
  2. Alta carga nas articulações, sistemas respiratórios e cardiovasculares.
  3. O alto custo do emprego. Particularmente caro será a seção onde as aulas são conduzidas por um treinador profissional.

  1. Problemas nas costas
  2. Dada a carga pesada nas articulações, crianças com articulações fracas não são permitidas para o tênis.
  3. A presença de uma hérnia.
  4. Doença Cardíaca.
  5. Inflamação dos tendões.
  6. Uma úlcera.
  7. Pé chato.
  8. Doença ocular.

Para este esporte você precisa de uma boa raquete, um conjunto de bolas, bem como sportswear leve. Tudo isso é barato.

Coreografia

Na seção de coreografias esportivas, levar crianças de 3 a 4 anos. Se você está procurando um esporte para uma menina de 10 anos, então a coreografia também pode ser apropriada. Nesta idade, definitivamente não é tarde demais para estudar

  1. O desenvolvimento da postura.
  2. "Tratamento" de complexos e timidez.
  3. O desenvolvimento da audição, ritmo, coordenação, plásticos.
  4. O desenvolvimento da tolerância ao estresse.
  5. Taxa de lesão baixa.
  6. Atividade física.

  1. Alta carga com classes regulares.
  2. As aulas exigem muito tempo.
  3. Se você vincular seu futuro à profissão, deve ter em mente que muitas meninas não alcançam resultados altos.
  4. Dietas rigorosas e altas demandas constantes em si mesmo.
  5. Alcançar resultados altos é difícil.

  1. Pé chato.
  2. A presença de problemas com a coluna vertebral: curvatura, escoliose, osteocondrose.
  3. Visão baixa.

Para começar as aulas, uma criança precisa comprar sapatilhas e sapatos, uma fita, um maiô de ginástica. Tudo é muito caro. Note que este é um esporte bastante sério, que deve ser levado a sério ou ficar longe dele. Você pode tentar dar a criança a uma seção similar, mas se ela não gostar, é melhor encontrar outra ocupação.

Ginástica Rítmica

Continuamos nossa lista de esportes para meninas. Desta vez, será sobre ginástica rítmica.

  1. O desenvolvimento da plasticidade e graça.
  2. O desenvolvimento da autoconfiança.
  3. Fortalecendo os músculos
  4. O desenvolvimento da audição e senso de ritmo.
  5. Educação de caráter.
  6. Formação de uma boa figura.
  7. O desenvolvimento da elasticidade.
  8. Crescimento pessoal.
  9. Correção de postura.
  10. O desenvolvimento dos sistemas vegetativo e cardiovascular.

  1. Esporte difícil. Em particular, é necessário esticar-se e é doloroso.
  2. Para performances e participação em competições exigem maiôs especiais, mas eles são muito caros.
  3. Existe risco de lesão: contusões, estiramentos musculares, luxações articulares, etc.
  4. O risco de osteoporose.
  5. Rigor em conformidade com as dietas.
  6. Alta carga no treinamento.
  7. Para participação em torneios e competições terá que pagar. Naturalmente, no caso de levar os primeiros lugares a compensação na forma de prêmio em dinheiro é possível, mas é pequeno.
  8. Alta competição.
  9. Requisitos para meninas. Treinador ao tomar a seção olhar para o banner e outros dados.

Começar a se envolver em ginástica rítmica é desejável desde o mais jovem possível. Portanto, você pode dar as crianças a essas classes após 3-4 anos de vida.

  1. Dyspalse
  2. Diabetes
  3. Doenças Oda.
  4. Transtornos mentais.
  5. Problemas com a coluna ou coração.
  6. Miopia

Para começar as aulas, você precisará de um maiô de ginástica para as aulas, um maiô para apresentações. Note que este tipo de esporte para uma menina de 12 anos é muito adequado. No entanto, muitos pais estão tentando dar a criança ao ginásio o mais cedo possível.

Artes marciais

Poucos pais acreditam que este tipo de esporte é adequado para uma menina de 13 anos ou mais. Alguns até acreditam fortemente que as artes marciais - e não o negócio de uma mulher. Em parte, eles estão certos. Apesar disso, este esporte oferece certas vantagens:

  1. O desenvolvimento de resistência, força e flexibilidade.
  2. Desenvolva a capacidade de se proteger.
  3. Saúde geral do corpo.
  4. Aprendizagem auto controle.
  5. Uma maneira de jogar fora as emoções.
  6. Baixo custo do equipamento.

  1. Um sistema de treinamento difícil que nem todos podem suportar.
  2. Alto risco de lesão.
  3. Requisitos elevados do corpo.

  1. Problemas com o coração, espinha.
  2. Miopia
  3. Presença de doenças crônicas incompatíveis com esportes.

Falando de quais esportes são adequados para meninas, é impossível incluir artes marciais nesta lista, com certeza. Estas são aulas para um amador, e se elas claramente não são adequadas para o seu filho, então, em nenhum caso, você pode forçá-lo.

Atletismo

Esta seção recruta crianças de 5 a 6 anos, não antes.

  1. Fortalecimento da imunidade
  2. Perspectivas no esporte.
  3. O desenvolvimento da coordenação, velocidade.
  4. Boa condição física geral da criança.
  5. Fortalecendo os músculos, sistema ósseo.
  6. A formação da figura.
  7. Baixo custo do equipamento.

  1. Existe o perigo de lesão.
  2. Alto esforço físico.

  1. Diabetes
  2. Doença cardíaca, rim.
  3. Miopia

Para as aulas, você precisará de roupas esportivas, tênis. Muitos pais doam meninas ao atletismo, e se a criança gosta dela, então uma menina magra e fisicamente saudável cresce.

E embora a capoeira seja considerada uma arte marcial brasileira (como já falamos), é “suave”. As aulas são recomendadas para meninas com 6 anos de idade, embora alguns pais entreguem a criança ao setor após 4 anos.

  1. Distribuição uniforme de cargas em todos os grupos musculares do corpo.
  2. O desenvolvimento da coordenação, resistência, flexibilidade.
  3. Queima de gordura ativa.
  4. Muitas emoções positivas.
  5. O desenvolvimento da autoconfiança.
  6. O desenvolvimento da audição musical, senso de ritmo.

  1. É difícil encontrar um bom treinador devido à impopularidade desta arte marcial.
  2. O exercício regular leva muito tempo.
  3. Competições (especialmente no exterior) bateram na bolsa de seus pais.

  1. Doença ocular.
  2. A presença de ferimentos.
  3. Doenças do coração e vaso.

Falando sobre que tipo de esporte é melhor para uma garota, eles se lembram da kaoeir por último. Este é um esporte extremamente impopular na Rússia, e nas cidades raramente é possível encontrar um lugar para praticar. Além disso, dado o seu fraco desenvolvimento, os treinadores profissionais também são muito pequenos. Mas em todo caso, se você deu sua filha à capoeira e ela gosta de fazer (e isso pode ser interessante), então você não deve tirar esse hobby dela.

Conclusão

Agora você sabe que tipos de esportes existem para meninas. Felizmente, há muitos deles, por isso os pais têm a garantia de encontrar uma ocupação para o filho, da qual ele gostará. Certifique-se de tentar cativar a criança com esportes, porque as aulas desde cedo contribuem para o desenvolvimento e fortalecimento da imunidade, aumentam a confiança, melhoram a mobilidade, etc.

O que é esse esporte

Halterofilismo é um esporte olímpico que requer uma boa coordenação de movimento, força e velocidade. No levantamento de peso existem dois movimentos competitivos - empurrão e empurrão. Estes exercícios complexos são realizados com o maior peso possível.

O levantamento de peso feminino tornou-se um esporte olímpico apenas em 2000. Todos os anos, mais e mais mulheres e meninas - levantadores de peso aparecem no mundo e na Rússia. Atletas russos vão a campeonatos internacionais e ganham prêmios.

2. Ajuda a apoiar uma figura bonita.

Atletas profissionais de peso pesado podem perder uma figura de ajuste fino devido a uma grande quantidade de gordura. No entanto, muitos atletas em um peso mais leve, para não mencionar os amadores, têm uma bela figura atlética: os esportes de força queimam mais calorias do que os exercícios aeróbicos moderados e proporcionam um alívio muscular bonito.

3. Saudável

Muitos já ouviram esse mito sobre o treinamento de força das mulheres: como se o levantamento de peso fosse prejudicial à saúde das mulheres. Os esportes de força podem realmente estragar a saúde, e não apenas as mulheres, se o fizerem estupidamente - sem um treinador e com um aumento acentuado de cargas. No caso de exercícios construídos com competência, o levantamento de peso ajuda a tornar-se mais forte, corrige problemas com a postura e fortalece os músculos, o que é útil para todo o organismo e para a saúde da mulher em particular.

Por que você deveria ir powerlifting

O levantamento de peso tem todas as mesmas vantagens que o levantamento de peso: um aumento na força, uma bela figura, mantendo a saúde (com cargas moderadas e um programa competente).

No entanto, os exercícios básicos de levantamento de peso não exigem um longo domínio da técnica correta. Eles exigem menos flexibilidade e coordenação de movimentos. Portanto, se você apenas gosta de ferro e não quer gastar tempo em treinos longos, escolha powerlifting.

1. Fornece aptidão física impressionante.

Devido à enorme variedade de exercícios, crossfit desenvolve não apenas uma qualidade, como força ou resistência, mas tudo de uma vez: bombeia os sistemas cardiovascular e respiratório, resistência muscular, força, flexibilidade e potência, velocidade, coordenação de movimentos, agilidade e equilíbrio. Como resultado, seu corpo se torna harmoniosamente desenvolvido e pronto para qualquer esforço inesperado, tanto na academia quanto na vida.

Quando você faz o primeiro pull-up ou a saída pela força é uma vitória sobre si mesmo e não há limite para a alegria. Com o tempo, você se envolve, quer aprender novas habilidades. Crossfit não só dá força, mas também resistência, desenvolve coordenação, agilidade.

2. O Crossfit é adequado para qualquer nível de treinamento.

Olhando para os terríveis complexos de crossfitters endurecidos, torna-se assustador: é definitivamente impossível para uma garota comum realizar tal coisa. No entanto, ninguém irá forçá-lo a morrer em treinamento. O treinador e atleta da Crossfit, Oksana Polovova, diz que na sala de aula a carga é ajustada a uma pessoa específica, sua habilidade.Por exemplo, se uma pessoa não sabe como puxar para cima, o exercício é substituído por flexões com um elástico ou em anéis.

4. Bela figura e autoconfiança

Se você tem medo de uma figura bombeada, é em vão. Para fazer isso, você precisará de cargas muito grandes, uma revisão de nutrição e produtos químicos. Sem isso, você simplesmente não pode balançar ao nível de poderosos atletas crossfit. Então, o máximo que você consegue é uma figura mais esguia e esticada, com os braços levantados e uma prensa.

1. excelente treinamento físico

No treino de boxe, você não só trabalha com socos em um saco de pancadas, mas também executa muitos outros exercícios no desenvolvimento de várias qualidades físicas: exercícios com corda e bola recheada, treinamento com pesos e halteres, barra horizontal e barras irregulares. Os treinos também incluem técnicas de sparring, striking e combinação. Uma carga versátil desenvolve harmoniosamente o corpo, a força de bombeamento, a agilidade, a coordenação de movimentos e todos os grupos musculares.

5. Auto-expressão

O boxe não é apenas um esporte, mas também um meio de auto-expressão, uma oportunidade para se estabelecer nesta vida, para sentir seu significado. Aqui está o que Svetlana Soluyanova, um vencedor múltiplo do campeonato russo, vencedor do Campeonato Europeu de 2012, escreve sobre.

Tenho grande prazer naqueles momentos em que, depois de uma luta dura, eles levantam minha mão para mim. Nestas vitórias, na maneira como eu vou para elas, e no que elas significam para mim, vejo o sentido da minha vida hoje.

Esta arte marcial japonesa existe há mais de um século, é difundida, tem muitos estilos e escolas e, em 2020, será incluída no programa dos Jogos Olímpicos.

No karatê, não há arremessos ou arremessos, a luta inclui apenas poderosos chutes e chutes. As competições são realizadas em dois programas: sparring direto (kumite) e kata - uma série de exercícios, nos quais greves e bloqueios se alternam.

Agora não há restrições de gênero e proibições de aulas de karatê, no entanto, se uma mulher pratica artes marciais, ainda é considerada incomum. Além disso, as mulheres adultas não experimentam o karatê, porque acreditam que devem se dedicar a ele desde a infância.

Por que você deveria tentar karatê

1. Karate ensina a controlar seu corpo.

As aulas de karatê aumentam a força muscular, a velocidade de reação, melhoram a coordenação e a flexibilidade, ensinam a gerenciar perfeitamente seu corpo. Claro, você não deve contar com os músculos de alívio, mas o corpo se tornará mais esbelto e apto devido ao aumento do gasto de calorias.

2. Karate é lindo

O karatê pode ser comparado a dançar sem música. Você aprende a gerenciar seu corpo, usá-lo da forma mais eficiente possível, remover todos os desnecessários. Movimentos precisos de kata se assemelham a dança, e a luta pode ser comparada com a improvisação de contato, onde não há um único movimento desnecessário, tudo é subordinado a um único objetivo.

3. Karatê acrescenta confiança

Muitas vezes você pode ouvir que o karatê não vai protegê-lo em uma briga de rua e não vai ajudar em circunstâncias extremas, por exemplo, contra um homem com uma faca. Mas se o seu corpo estiver acostumado à arte marcial, durante o perigo ele funcionará automaticamente e possivelmente salvará sua vida. Além disso, as aulas de karatê apoiarão sua autoconfiança, de modo que você não se sentirá mais fraco e indefeso, e às vezes isso é mais importante do que a capacidade de derrubar alguém com um chute.

4. O karatê melhora a autodisciplina

Nas escolas russas, raramente prestam atenção ao componente espiritual do karatê, o que implica que o aluno deve trabalhar nessa direção de forma independente. No entanto, mesmo sem prescrições específicas, o próprio sistema de exercícios físicos coloca a pessoa no caminho certo, desenvolve a disciplina, torna-a mais calma e confiante.

Para mim, o karatê é uma disciplina, confiança, esforço físico e a eterna melhoria de mim mesmo. Em competições e encontros, recebo muitas emoções positivas da equipe coesa de comunicação. E também o karatê não é apenas uma arte marcial, é alta moral e atitudes morais e incrível força de espírito.

Eu tentei praticar karatê e posso dizer que isso é realmente uma bela arte marcial que ajuda você a se tornar melhor, acrescenta severidade interior e auto-organização. Se você sempre sonhou em tentar, faça isso. Não importa quantos anos você tem, o principal é o desejo de desenvolver, desejo e perseverança.

Não ouça outras pessoas que afirmam que você perderá feminilidade, beleza e saúde. Se você tem um negócio favorito, você não perde nada, basta encontrar: um grande estado de saúde, uma figura tensa, um sentimento de alegria, auto-estima e novos objetivos.

Escreva nos comentários quais esportes não femininos você prefere, por que gosta deles e do que eles dão.

O que você precisa prestar atenção ao escolher classes

A seleção da direção certa depende de muitos fatores:

  • idade
  • inclinações e hobbies,
  • físico
  • objetivos perseguidos
  • condições de saúde
  • temperamento.

Também é importante considerar:

  • custo de treinamento
  • localização do clube e a oportunidade de comparecer regularmente,
  • programação de treinamento
  • equipe de estudantes e equipe de ensino,
  • custos para estoque adicional.

Características da figura

Escolas de balé são mais adequadas para os frágeis centímetros do físico ascético. Bebês com ombros largos não serão fáceis de levantar-se em seus dedos - isso pode levar a lesões, além disso, eles se sentirão desconfortáveis ​​na aula de balé. Para eles, será melhor escolher danças de outras direções - pop, esportes, folclórica ou moderna.

Também a ginástica artística ou artística funcionará para os magros, fortalece os músculos e o esqueleto e os torna mais fortes. Garotas atléticas magras, mas altas, com idades entre 10 e 12 anos, se sentirão à vontade no atletismo, remo, ciclismo, natação ou esqui. Tais exercícios fortalecem os músculos e desenvolvem resistência, força de vontade, velocidade.

Se o seu filho tem tendência a ter excesso de peso ou problemas com excesso de peso, então vale a pena considerar as opções com esforço físico moderado, mas regular. Para que após o primeiro treinamento a aluna não se sinta exausta, você precisa aumentar gradualmente a carga, o que dará um excelente resultado. A patinação artística e a ginástica desenvolvem perfeitamente a flexibilidade, enquanto aprimoram a figura.

Uma menina com baixa estatura é adequada para o desporto equestre. Garanhões curtos mais fáceis de lidar na sela, conseguem ótimos resultados.

Em esportes de equipe de meninas (normalmente dando 11-13 anos) também é necessário levar em conta o físico. O hóquei feminino é adequado para grandes alunas, basquete e vôlei - para natação alta e sincronizada ou patinação artística dupla - para pessoas magras e magras.

Limites de idade

A partir dos três anos de idade, o bebê já deve estar acostumado a exercícios físicos para fortalecer a saúde e direcionar a atividade na direção certa. Mas a partir dos 5-6 anos você já pode pensar em uma carreira profissional, se a criança está comprometida com isso. Pré-escolares reúnem grupos com pessoal especial de treinamento - instrutores são treinados para se comunicar corretamente com jovens atletas, do ponto de vista da psicologia, eles encontram uma boa motivação, ensinam a não desanimar em caso de falha.

Mas se você não pretende crescer o futuro campeão olímpico, mas simplesmente decidir qual esporte escolher para o desenvolvimento geral de uma menina de 7 a 12-15 anos para levá-la depois da escola, então a escolha é muito grande. Nunca é tarde demais para começar a praticar, mas uma colegial deve ter um desejo, um interesse deve ser despertado, então o treinamento será mais eficaz. Os períodos ideais para diferentes direções são:

  • Para ginástica rítmica, patinação artística, esqui aquático, mergulho, tênis de mesa e grande, acrobacia e dança - a partir dos 6 anos.
  • Para esquiar, badminton, basquete e futebol - a partir de 7 anos.
  • Para hóquei, biatlo, atletismo, beisebol ou lapta - a partir de 8 anos.
  • Para o ciclismo, esportes equestres, esgrima e vários tipos de luta livre - a partir de 9 anos.
  • Remo e tiro, incluindo tiro com arco - a partir de 10 anos.

Em qualquer idade, pratica esportes ou dança pop.

O que são esportes para meninas com deficiências?

A maioria das seções recruta de acordo com os registros médicos fornecidos pelos pais. Dependendo do diagnóstico ou propensão para doenças, pode não ser adequado:

  • Tiro, tênis, biatlo - não recomendado para bebês com pouca visão. Com alta miopia, também pode haver restrições de poder e ocupações traumáticas, como cair de um cavalo, bater durante a luta e outros efeitos mecânicos podem causar séria deterioração.
  • Com problemas na coluna vertebral, cargas excessivas não devem ser administradas na região lombar. Ginástica pode afetar negativamente a condição da menina devido a desvios e inclinações.
  • As doenças cardiovasculares são uma contra-indicação para exercícios cardiovasculares, portanto, o esqui, o atletismo e a patinação de velocidade não são adequados para essas crianças.
Tenha um impacto positivo:

  • Yoga infantil, Pilates - no sistema nervoso.
  • Natação - geralmente fortalece o corpo, as aulas na piscina são recomendadas para todas as pessoas de qualquer idade, incluindo a recuperação de ferimentos. Você não pode lidar apenas com problemas dermatológicos.
  • Todos os esportes de inverno para meninas são os melhores auxiliares para fortalecer a imunidade e o endurecimento na idade de 6 a 13 anos. Com o início da idade de transição, falhas no sistema imunológico podem aparecer e é necessário aquecer mais fortemente. Para os atletas adultos e adolescentes de alto rendimento, escolha a marca Stayer. Esta empresa produz uniformes esportivos de alta qualidade a preços acessíveis.
  • Cardio - fortalecer o coração, vasos sanguíneos, pulmões.
  • Dança e ginástica, acrobacias - contribuem para o desenvolvimento da flexibilidade e fortalecimento de todo o sistema musculoesquelético.

Que seções esportivas são para meninas 5 anos

Os esportes que afetam positivamente o desenvolvimento natural e a formação muscular têm um efeito positivo nos pré-escolares. O esqueleto também não deve ser sobrecarregado. Portanto, é necessário escolher círculos com instrutores profissionais que planejam uma carga viável.

As seguintes classes são ótimas:

  • Natação O treino na piscina ajuda a aliviar a tensão e a excitação nervosa, acalma o bebé. A menina pode mais tarde ir para a seção de natação sincronizada ou mergulho, mas com a idade de 5-6 anos é importante aprender a nadar em diferentes estilos e aprender as regras básicas de direção.
  • Se você tem um adolescente, então você pode considerar o treinamento em grupo de futebol feminino, hóquei, basquete, vôlei ou handebol. Nesta seção, ela poderá encontrar amigos com um temperamento similar. Mas você não deve esquecer de segurança, escolha o equipamento certo e sportswear.
  • A garota artística pode se oferecer para se expressar em ginástica rítmica ou acrobacia. As crianças em idade pré-escolar são muito flexíveis, por isso esta idade é ideal para começar as aulas.
  • Atletismo de atletismo é uma escolha de adolescentes ativos e inquietos. Correr, saltar ajudará a criança a jogar fora sua energia e, ao mesmo tempo, cultivar dedicação e disciplina.
  • Os esportes de inverno ajudarão a fortalecer a imunidade de um atleta pequeno. Se você mesmo estiver esquiando, será mais fácil ensinar sua filha a atraí-la para um passatempo familiar. Não se esqueça do equipamento quente e confortável. Loja online de roupas de esqui "Stayer" oferece kits a um preço acessível. Os produtos Stayer são muito resistentes ao desgaste - uma jaqueta serve a você pelo menos 5 a 6 anos de uso constante.
  • Patinação artística e dança formam uma figura refinada, graça. Essas classes são mais populares entre as meninas, então elas continuam praticando na seção de esportes até 10-13 anos para melhorar suas habilidades. Muitas meninas vão para treinos após a formatura.

Memorando para os pais: o que você precisa saber antes de visitar o clube esportivo

Primeiro de tudo - o esporte deve ser útil, interessante e acessível. Portanto:

  • Antes das primeiras aulas passam no exame médico. Um pediatra apreciará o bem-estar geral do bebê, contará como está se desenvolvendo fisicamente e o que deve ser enfatizado. Muitas vezes, estas são dicas sobre o fortalecimento da postura. Aprenda sobre exercícios não recomendados. Pegue as informações necessárias para a instituição, sem que elas não consigam se exercitar nos círculos da piscina ou do grupo.
  • Modo de desenvolvimento. Se uma menina for para o jardim de infância, pré-escola ou escola, cuide de uma carga uniforme. Se houver vários hobbies, não os imponha uns aos outros, caso contrário as forças não permanecerão, não importa o que aconteça. Espalhe seu treino em dias diferentes.
  • Conheça a equipe técnica, peça certificados e diplomas de instrutores. Se houver um professor incompetente ao lado do seu filho, isso pode levar a lesões ou simplesmente um passatempo ineficaz e desinteressante.
  • Compre roupas esportivas e equipamentos. Um número de clubes precisa de equipamentos caros - para ciclismo, esportes equestres, snowboard, esqui cross-country. Além do projétil principal, você precisa comprar roupas esportivas e sapatos. Se a menina se inscreveu para dançar ou patinar, ginástica, então as apresentações precisarão de roupas que possam ser costuradas por encomenda ou independentemente.
  • Considere o lado financeiro da questão. Alguns exercícios podem ser realizados com sua família - você pode correr de manhã, esquiar ou andar de skate, mas visitar a seção é pago mensalmente.
  • Pense na acessibilidade dos transportes. Se você tiver a oportunidade de levar uma filha em seu carro, calcule a distância e escolha a rota. Se a própria colegial se deslocar por transporte público, é necessário olhar para as direções dos ônibus, para que você não tenha que ficar com as transferências ou ficar parado em engarrafamentos por muito tempo.

Dicas para motivar meninas 13 anos de esportes

A idade de transição dita suas próprias regras, portanto:

  • Não insista. Se você forçar um adolescente a assistir às aulas, isso apenas levará à rejeição e à oposição aberta.
  • Encoraje. A garota queria parar de dançar e decidiu se inscrever no hockey? Aprovar sua escolha, talvez seja exatamente o que ela precisa agora.
  • Vamos escolher Ofereça várias opções com perspectivas atraentes. Ela certamente gostará de algo da lista.
Nós conversamos sobre esportes para meninas e deu algumas dicas sobre como escolher uma seção de esportes. Instigue um amor pela atividade física desde a infância!

Que esporte escolher uma garota: por onde começar?

Ao escolher um esporte, antes de tudo, é necessário prestar atenção ao tipo de construção que você possui. Para fazer isso, você precisa examinar seu corpo no espelho, a fim de determinar as áreas problemáticas e ter uma idéia de qual direção seguir. Vamos falar sobre quais exercícios são mais relevantes para um tipo específico de figura feminina.

    "Pêra". Este tipo de corpo é caracterizado por nádegas e quadris cheios com cintura e ombros pequenos. Essas meninas devem começar a frequentar a academia e exercitar a parte superior do corpo com a ajuda de exercícios de força. Além disso, para eliminar áreas problemáticas na parte inferior, é necessária uma carga de força cardíaca.

"Apple". Este tipo de gordura corporal está localizado principalmente nos braços, ombros e abdome. Se você tiver problemas com excesso de peso, então a melhor escolha será exercícios de cardio, permitindo-lhe fortalecer os músculos das pernas e se livrar da gordura.

Ampulheta Este é o tipo ideal de figura, porque não há necessidade de aparar as partes superior e inferior do corpo. Você pode usar qualquer tipo de carga.

  • "Retângulo". Este é o tipo de figura que muitos modelos de modelos possuem. Se você está satisfeito com tudo em sua figura, então recomendamos a escolha de aulas de ioga clássica. Se houver um desejo de melhorar seu corpo, então um instrutor competente selecionará para você um conjunto de exercícios destinados a fortalecer os músculos da cintura escapular, nádegas e costas. É importante manter a cintura inalterada.

  • Que esporte escolher uma garota - as melhores opções

    Não há mulheres que não gostariam de ter um corpo esguio. No conceito moderno, trata-se de cintura de vespa, mãos elegantes, seios lindos, nádegas elásticas e pele lisa, desprovidas de quaisquer defeitos. No desejo de alcançar tal resultado, mais e mais frequentemente as meninas decidem começar a visitar o salão, porque sentado no sofá, os resultados não aparecerão.

    Hoje, a aptidão está se tornando cada vez mais popular e isso, é claro, agrada. Pessoas praticando esportes não apenas melhoram seus corpos, mas também ganham saúde. Para alcançar esse objetivo, você não precisa se sentar nas dietas mais severas, que estão fadadas ao fracasso. Você também não precisa procurar drogas mágicas que possam ajudar a se livrar do excesso de gordura, porque elas simplesmente não existem.

    A beleza do seu corpo é apenas em suas próprias mãos. Comece a praticar esportes e você notará resultados rapidamente. No entanto, a questão de qual esporte escolher uma garota permanece relevante. Agora vamos falar sobre os esportes mais populares entre os representantes da bela metade da humanidade que podem ajudá-los a criar um corpo de sonho.

    Não subestime os efeitos positivos de caminhadas simples. Безусловно, для получения хороших результатов они должны быть регулярными. Особенно ходьба может быть полезна начинающим и тем девушкам, которые длительное время не тренировались. Не стоит сразу сильно нагружать свой организм и достаточно совершать прогулки длительностью в 20 минут каждый второй день.

    Ao mesmo tempo, mantenha o ritmo da caminhada e não force os eventos. Aproximadamente em uma semana aumentam a duração de caminhadas até 45 minutos. Também é necessário aumentar o ritmo para andar rápido. Após sete dias, faça caminhadas diárias. Em algum momento, você sentirá que a caminhada se tornou muito fácil para você e, nesse ponto, você pode começar a usar a ponderação para as pernas. De acordo com os resultados da pesquisa científica, com a passagem de 1,5 quilômetros, cerca de 200 calorias são queimadas.

    Esta é uma forma muito popular de estresse cardio e hoje mais e mais pessoas estão começando a correr. Você pode dizer que a corrida é uma maneira versátil e eficaz de combater a obesidade. Para isso, é necessário realizar treinamentos de longo prazo com baixa velocidade de corrida. Durante a semana é necessário realizar pelo menos três aulas.

    Alguns atletas não querem parar de correr mesmo no inverno, mas para isso precisam estar equipados adequadamente. Se você não quiser correr no inverno lá fora, uma esteira será uma boa escolha. Leve um jogador com você para praticar e você pode não apenas melhorar sua figura, mas também curtir sua música favorita. Por 30 minutos de corrida no nível do solo, você pode queimar cerca de 450 calorias. Se as aulas são realizadas em terrenos acidentados, esse número será de cerca de 750 calorias.

    Ciclismo

    Outro esporte popular e eficaz. Para praticar, você precisa de uma bicicleta ou bicicleta ergométrica. Este esporte será uma excelente opção para meninas com quadris exuberantes. Andar de bicicleta três vezes por semana e sua duração deve ser de cerca de 40 minutos. Como resultado, você não pode apenas se livrar da gordura, mas também fortalecer os músculos das pernas. Isto é muito importante, porque depois que os tecidos adiposos são eliminados, é necessário apertar os músculos para que a pele não pareça flácida.

    Agora muitas garotas escolhem a boa forma, porque com a ajuda de um mentor experiente, qualquer problema pode ser resolvido. Evidentemente, esta é uma ótima maneira de tornar seu corpo atraente. Para atingir esse objetivo o mais rápido possível, recomendamos encontrar um bom treinador.

    Este é talvez o esporte mais famoso para meninas. Na sala de aula você tem que realizar exercícios físicos sob acompanhamento musical. Se você está interessado na questão, que esporte escolher uma garota, preste atenção à aeróbica. Esta é uma disciplina esportiva bastante intensiva em energia e em uma sessão consome mais de 40 calorias.

    Embora muitas vezes você possa ouvir que a aeróbica pode ser praticada em casa, os resultados máximos ainda serão obtidos sob a supervisão de um instrutor experiente. Note que hoje existem vários tipos de aeróbica, e cada um deles tem um impressionante exército de fãs. Aqui estão os três mais famosos:

      Aeróbica de passo - é necessário executar exercícios em uma plataforma de passo especial.

    Aeróbica aquática - já a partir do nome, torna-se claro que as aulas são realizadas na piscina.

  • Ginástica aeróbica - os exercícios são realizados não apenas com o peso do próprio corpo, mas também com pesos.

  • Muitas garotas adoram dançar. Com a abordagem correta, você pode combinar essa atividade agradável com a solução do problema de ter excesso de peso. Nem todo mundo sabe que aulas de dança hora pode salvar uma pessoa de 600 calorias! Concorda que isso é simplesmente um excelente indicador.

    Além de tal benefício aplicado, as aulas de dança permitirão que você se torne mais gracioso e adquira novas amizades. Se você não gosta de trabalhar com simuladores, a resposta para a questão de qual esporte escolher uma garota é óbvia - dançar.

    Um excelente esporte que permite que você se livre do excesso de peso, fortaleça os músculos e remova a carga negativa da coluna vertebral. Além de todos os itens acima, a natação é a melhor maneira de combater a celulite, que se tornou um grande problema para muitas mulheres.

    O último fato é devido ao fato de que a água produz um efeito de massagem no corpo. Isso, por sua vez, aumenta a taxa de circulação sanguínea e linfática e também aumenta a elasticidade da pele. Como mencionado acima, a natação é extremamente útil para a coluna vertebral. Se você tiver problemas com a coluna, recomendamos escolher a natação.

    Muitas vezes, por esse motivo, a menina não pode se envolver em outros esportes. A natação não tem contra-indicações e, ao mesmo tempo, é uma maneira eficaz de melhorar a forma. Em média, uma sessão pode perder 600 calorias. O número exato é difícil de chamar, já que muito depende da intensidade. Recomendamos alternar diferentes estilos de natação. Então você não pode apenas se livrar da gordura, mas também fortalecer todos os músculos do corpo. Durante a semana vale a pena treinar três vezes.

    Em conclusão, quero dizer que a eficácia da formação depende da sua regularidade. Se você treinar de vez em quando, então você não deve esperar resultados positivos. Também é muito importante progredir gradualmente a carga para não prejudicar a saúde. Na verdade, é por isso que é recomendado usar os serviços de um instrutor experiente, que será capaz de pegar sua carga de trabalho de acordo com o seu nível de treinamento.

    Que tipo de esporte escolher uma garota?

    Cada um de nós pode escolher entre uma lista enorme de esportes diferentes destinados especificamente para meninas. Eles ajudam o sexo justo para se livrar rapidamente do excesso de gordura, bem como para obter um belo alívio do corpo.

    Além disso, com aulas regulares, você pode observar uma melhora notável no humor, há uma confiança muito necessária em cada um de nós em nossa própria atratividade e irresistibilidade.

    Ginástica e aeróbica

    Se você pensar em que tipo de esporte escolher para a perda de peso, então a ginástica e a aeróbica serão o mais adequado para você. Eles não exigem nenhuma habilidade inicial ou simuladores especiais.

    O nível de carga dependerá unicamente das capacidades de cada garota em particular. Mas o resultado das aulas regulares será um corpo magro, postura bonita e um alongamento maravilhoso.

    Se você tem pensado sobre qual esporte escolher, corra. Tudo que você precisa é de tênis confortáveis.

    Você pode correr a qualquer hora, em qualquer lugar. Você não dependerá da programação do treinador ou da proximidade da academia.

    Graças à corrida regular, você melhora o metabolismo, fortalece o músculo cardíaco e bombeia quase todos os músculos do corpo.

    Se os exercícios esportivos não lhe trazem prazer e parecem muito chatos e do mesmo tipo, você deve se inscrever para uma dança. Graças a eles, você carregará seu corpo da mesma maneira, mas ao mesmo tempo relaxará sua alma. As aulas de dança não exigem esforço excessivo e não trazem sensações dolorosas.

    Pelo contrário - afastam o mau humor, ajudam a gastar tempo em prazer e com benefício. Além disso, aprendendo a dançar, você provavelmente mais de uma vez poderá aplicar suas habilidades em uma festa ou em um clube.

    Se você não sabe qual esporte escolher para uma garota, então o site sympaty.net aconselha a observar atentamente o treinamento na piscina. A natação vai carregar uniformemente todos os seus músculos, mas graças à água você não se sentirá tão cansado e exausto, como depois de uma corrida ou exercício aeróbico.

    Também é importante que a piscina alivie a dor nas costas e se livre rapidamente das calorias extras.

    Yoga é mais do que apenas alongar ou fortalecer o tecido muscular. Yoga permite que você coloque em ordem não só o seu corpo, mas também pensamentos. Aulas de ioga estão disponíveis em qualquer idade e em qualquer condição de saúde.

    O mais importante é alertar o treinador antecipadamente sobre suas doenças crônicas, para que ele leve isso em consideração ao escolher exercícios apropriados.

    Levará apenas algumas semanas a partir de sua primeira aula e você perceberá que seu bem-estar melhorou e que o estado interno se estabilizou.

    E como começar a praticar yoga - leia aqui.

    Halterofilismo

    Muitas mulheres não sabem qual esporte devem escolher, mas ao mesmo tempo evitam treinar em simuladores, considerando que tais treinamentos são mais como uma prerrogativa de um homem. E nisso eles estão profundamente enganados.

    A academia ajudará os representantes do belo sexo a se livrarem do excesso de peso de maneira rápida e fácil e dar aos músculos o alívio necessário. Claro, isso só é possível com a preparação adequada de programas de treinamento. E sem a experiência adequada para lidar com isso, você não pode.

    É por isso que, pelo menos durante as visitas ao ginásio, use os serviços de um treinador profissional. Seguindo suas instruções, você pode alcançar o resultado desejado em questão de semanas.

    Assim, existem muitos exercícios e exercícios que são ideais para as mulheres. Portanto, cada um de nós deve decidir por si mesmo que tipo de esporte ela deve escolher. Alguém mais gosta de exercícios rítmicos à música, enquanto outros preferem alcançar rapidamente o efeito desejado.

    De qualquer forma, para se tornar o dono de uma figura bonita e esbelta, se desejar, todos podem.

    Assista ao vídeo: Gustavo Mioto - Ela não Gosta de Mim Clipe Oficial (Setembro 2020).

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